PRs
Calculados a partir do histórico — sem precisar testar 1RM real.
Agachamento livre ou leg press
Carga
0kg × 10
Reps
10 × 0kg
1RM estimado
0kg
Crucifixo ou crossover
Carga
15kg × 3
Reps
3 × 15kg
1RM estimado
16.5kg
Puxada frente (pulldown)
Carga
20kg × 8
Reps
8 × 20kg
1RM estimado
25.3kg
Remada curvada ou cavalo
Carga
20kg × 8
Reps
8 × 20kg
1RM estimado
25.3kg
Remada unilateral ou pulley baixo
Carga
20kg × 3
Reps
3 × 20kg
1RM estimado
22kg
Rosca direta ou alternada
Carga
12.5kg × 10
Reps
10 × 12.5kg
1RM estimado
16.7kg
Supino inclinado (halteres)
Carga
20kg × 3
Reps
3 × 20kg
1RM estimado
22kg
Supino reto
Carga
20kg × 3
Reps
3 × 20kg
1RM estimado
22kg
Triceps corda ou frances
Carga
40kg × 3
Reps
3 × 40kg
1RM estimado
44kg